[...] ze jak sie ogole to jest wszystko ladnie pieknie cacy. I jak twarzy po goleniu nie ruszam to jest git. Ale jak uyje ja zelem do mycia na drugi dzien no bo przeciez trzeba kiedys wreszcie przemyc twarz to wtedy mi wyskakuja krostki co dziwne tylko na szyi i czerwone mam w tym miejscu. Nawt jak nawale kremu nawilzajacego pelno to i tak g....
[...] tak, że na początku będziesz jedynie klaskać( palma), bo nie będziesz znać słów piosenek, których moim zdaniem ciężej się nauczyć, jeśli nie znamy języka, w którym śpiewamy( wtedy uczymy się głównie na pamięć wymowy)z czasem zaczniesz zapamiętywać poszczególne zwrotki i wersy. Póki co tyle, to oczywiście ogólnie, bo to temat na dłuższy wywód.
[...] będę musiała nad tym popracować. Miska z dzisiaj: Warzywa - cebula, papryka Płyny - Kawa czarna, herbata z cytryną Jestem najedzona nad wyraz, ale tylko do około 21...wtedy jakaś osobliwa, głodna bestia szarpie mnie od środka z pełnym oburzenia jękiem "jedz, jesteś na masie" %-) Jednak w ciągu dnia czuję się pełna, Rodzice ze zgrozą [...]
Wiesz co ja bym odwróciła to, czyli bieganie po siłowym a jak w DNT i tak chodzisz na fitnessy to darowała by sobie wtedy bieganie. Zostaw sobie miejsce na dodawanie aktywności jak nastąpi zastój - nie tylko kaloriami można manipulować ale i ilością ruchu. Jak od razu zaczniesz z grubej rury to później będzie czym manipulować.
[...] Co do wyboru spalacza, oczywiście wpływ na wybór mają kryteria które opisałem wyżej. Na pierwszy krok nie ma co odrazu brać najsilniejszych spalaczy. Dobrze sprawdzają sie wtedy spalacze takie jak np: http://www.sfd.pl/sklep/Scitec_nutrition_REVEX-16-opis28168.html http://www.sfd.pl/sklep/Berserk_Labs_T-Burner-opis31651.html Oczywiście należy [...]
[...] każdy dzień treningowy (we wt/czw/sob). Po około 2 miesiącach ćwiczeń na tym planie, zaczniesz ćwiczyć na planie treningowym 2 zestawowym tzw. '' planem A i B ''. Będziesz wtedy ćwiczył tym planem A co masz teraz we wtorek i sobotę, a planem B (jakimś nowym) w czwartek. W ten sposób przez 2 tygodnie następnie zmiana, planem B w wtorek i sobotę [...]
wiesz tak patrze na twoja diete - jak chcialas zmniejszac kalorie kosztem wegli to nie obcinaj tluszczy wtedy, gdy tniemy wegle to podnosimy tluszcze lub zostawiamy na tym samym poziomie. Osobiscie uwazam, ze bez potrzeby nie powinno sie schodzic ponizej 100g wegli na dobę (ale to moje zdanie, nich schodzą ci co wyczerpali inne mozliwosci ) [...]
[...] Z Łukaszek Kaźmierczakiem -uwczesnym mistrzem Polski SFD/Images/2015/7/22/9182c9fc38c645319d78cc963345ff85.jpg Podobna była też długa i ostra impreza wtedy :) Pewnie trzeba było parę dni troche słabsze treningi robić SFD/Images/2015/7/22/409dcfb0d34b47f09c6a4f40d28e467b.jpg W kazdym razie Piotr Łada juz gotowy na Poznań [...]
[...] W ćwiczeniach z hantlami nie da się tak progresować, inne rozłożenie ciężaru - bierzesz przecież po hantli na rękę. Po prostu zacznij hantlami z lekko zaniżonymi ciężarami i wtedy, jak będzie za lekko, weźmiesz cięższe. Co ile kg są u ciebie hantle? U mnie co 2 kg. Jak z łatwością zrobisz np 12 powt w wycisku na barki to możesz wziąć cięższy [...]
i to jest wlasnie podstawowy bład - zaczynacie od treningow, które sa ciezkie juz na samym poczatku ... jak wtedy ma sie zbudowac sile? Mogę tylko dołączyć do chóru który śpiewa "aaaa jaaaakże" Co ciekawe gadałem z kolesiem co chciał rzekomo siłę klaty robić ... I chłopak dalej robi po 15-20 serii na treningu, kilka ćwiczeń - większość [...]
[...] rzeczy, mccravera moze nie ze nie lubie, ale ten koles ma 22 lata a dowalony jest masakrycznie... fajnie wygladal na 1 z filmow md jak stal na pastwisku obok krow - wtedy bylo widac jego rozmiar. co do tego ze gada takie glupoty to co tu sie dziwic skoro sponsoruje go jedna z lepszych firm(BSN) a jak wiadomo oni lubia mlode talenty, [...]
[...] 3 razy w tyg (nie wiem jak to bedzie z tym FBW, musze oblookac), to to jest dieta na dzien trenigowy, a jak to jest z nietreningowymi? jest tak samo, czy mnie? rozumiem ze wtedy moge zamieniac kolejnosc posilkow? Diete układa się na cały tydzień. Ty podałeś jeden dzień, podstawowy. Zamieniaj produkty. A w dni nie treningowe do posiłków około [...]
no ja cie doskonale rozumiem, tez jajców mam ile chce;D no na 60 dziennie by sie limit wyczerpał zdam prawko to będe jeździł po weselach zdjęcia robił u sąsiada w firmie to 150zł co tydzień wpadnie! wtedy micha będzie konkretna
Tzn. wkleiłeś tutaj stacje, które wykonujesz w wysokiej intensywności ćwiczeń, jedno po drugim? Czy piszesz o interwałach biegowych, bo nie do końca rozumiem czym jest wklejony na końcu plan treningowy. Rozpisz może plan całego tygodnia treningów, co jak wygląda. Wtedy będzie można dokładniej zobaczymy czy i ewentualnie co jest sens wprowadzać. W [...]
[...] w pasie. Mając 2800 kcal i stopniowo ucinając cardio co tydzień ten deficyt będzie się zmniejszał prawda? Jak tego cardio będzie powiedzmy 4x30 min i waga/pas nie ruszy to wtedy dodałbym kalorii. Jak wspomniałem nie spieszy mi się. Co do interwałów to mówisz żeby z nich nie rezygnować? Protokół McDonalda jest bardzo ciężki i dlatego chciałem [...]
Teraz coś na poważniej. chyba czas kończyć tą redukcję. Jak już @TomQ-MAG zauważył kręcę się w kółko, a nie chcę już niżej schodzić z kaloriami. Obecny poziom bf-a jest wystarczający żeby trochę pobudować. Już „polecę” do końca tygodnia i robimy roztrenowanie. W związku z tym mam kilka pytań, jeśli można. 1. Podczas roztrenowania mam całkiem [...]
[...] nie byłoby pytań i gdybania, tylko czarno na białym wiedziałbyś co się dzieje. Druga sprawa że po redukcji też na tym zerze mogły się organizm odżywić a stąd ten progres ale nie śpiesz się poczekaj jeszcze z tydzień zobacz co się będzie działo. Jak ustanie to wtedy bym zrobił z tym cardio tak jak mówisz czyli zmniejszył a kalorii nie ruszał
o jedzeniu hamburgerow itd nawet sie nie wspomina. Lecz jesli chce sie cos osiagnac to rowniez wiele nie pomoze jedzenie bananow, jogurcik czy niekiedy ryzu z kurakiem. W diecie chodzi o to zeby wszystko mialo rece i nogi, posilki byli zbilansowane, osoba majaca diete musi miec pojecie o nawykach zywieniowych i wiedzie co je, znac mniej wiecej [...]
[...] to wszystko(no,moze miesa nie do konca,ale na to tez znajde jakas alternatywe).No i w moim przypadku ograniczanie wegli zawsze przynosilo jakies efekty.Musze wiedziec,ze jestem na jakiejs konkretnej diecie,bo wtedy odstawienie slodyczy,chleba,ziemniakow bedzie dla mnie latwiejsze.To chyba bardziej sprawa psychikiWiesz o co mi chodzi?
Uginanie nóg leżąc mogę robić na tej maszynie Uginanie leżąc: http://www.youtube.com/watch?v=BivgTpe27ww Maszyny mogą się nieco od siebie rożnić, ale zasada jest taka sama. nie za dużo ćwiczeń na górę ciała? Nie, trening jest ułożony tak, żeby wszystkie mięśnie dostały tyle samo Ostatnie ćwiczenie na jakiej maszynie mogę wykonać? Wspiecia na [...]
Capoeira - temat do wymiany doświadczeń
